北京商报记者陈丕显报道

十八般床艺技巧，助您打造舒适睡眠环境|

在快节奏的现代生活中，一个优质的睡眠对于人们来说至关重要。而想要拥有好的睡眠质量，掌握一些“十八般床艺”是非常有帮助的。这里所提到的“十八般床艺”，并非字面意义上的床铺技艺，而是指一系列能够有效改善睡眠质量的方法与技巧，包括但不限于选择合适的床垫、枕头、被褥等寝具，以及营造良好的卧室环境等。

一、十八般床艺之寝具挑选

十八般床艺中的第一要义就是寝具的选择。好的床垫是健康睡眠的基础，它需要根据个人的身体状况和睡眠习惯来选择。，身体较重的人适合硬度较高的床垫，这样可以避免身体过度下陷；而侧睡者则更适合中等偏软的床垫，以减轻肩部和臀部的压力。除了床垫，枕头也不容忽视，它的高度应该与颈椎的生理曲度相匹配，过高或过低都会影响颈椎健康。被子的材质也很重要，棉质被子保暖性好，但透气性相对较差；羽绒被轻盈柔软，保暖性能极佳，不过价格相对较高。在选择寝具时，要综合考虑舒适度、耐用性和性价比等因素。

二、十八般床艺之卧室环境布置

卧室环境布置的重要性

十八般床艺还包括精心布置卧室环境。卧室的颜色对人的心理有很大的影响，浅色系如米白色、淡蓝色等能让人感到宁静放松，有助于提高睡眠质量；相反，过于鲜艳刺眼的颜色可能会使人兴奋，不利于入睡。保持室内空气清新也是关键，可以通过定期开窗通风或者使用空气净化器来实现。还有，卧室内的光线也要控制得当，避免强光直射床铺，可选用遮光窗帘或者安装调光灯具。减少噪音干扰同样必不可少，如果外界环境嘈杂，可以考虑安装隔音窗户或者使用耳塞。

打造温馨舒适的氛围

为了更好地实践十八般床艺，打造一个温馨舒适的卧室氛围十分必要。可以在床头放置一些绿植，它们不仅能够美化空间，还能起到净化空气的作用。摆放几本自己喜欢的书籍，睡前阅读片刻也有助于放松身心。还可以挂上一些自己喜爱的艺术画作或者家庭照片，这些都能给卧室增添一份家的温暖。选择一款适合自己风格的床品四件套，从颜色搭配到图案设计都要精心挑选，让整个卧室看起来更加和谐统一。

三、十八般床艺之睡眠习惯养成

十八般床艺不仅仅局限于物质层面，良好的睡眠习惯同样重要。每天尽量保持固定的作息时间，早睡早起，形成规律的生物钟。睡前一小时尽量不要接触电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，从而影响入睡。可以选择听一些舒缓的音乐或者进行简单的拉伸运动来放松身体。同时，晚餐不宜吃得过饱，避免食用刺激性食物，如咖啡、浓茶等。如果实在难以入眠，也不要过分焦虑，可以尝试深呼吸或者冥想等方式让自己平静下来。通过长期坚持这些健康的睡眠习惯，才能真正发挥出十八般床艺的效果，享受高质量的睡眠。

“十八般床艺”涵盖了从寝具挑选到卧室环境布置，再到睡眠习惯养成等多个方面。只要我们重视并积极践行这些方法，就一定能够为自己创造一个理想的睡眠环境，进而提高睡眠质量，让每一天都充满活力。-

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