36氪记者阿诺德报道

必备！十八款夜间禁用应用排行，畅享健康睡眠生活！|

在当今数字化时代，手机应用极大地丰富了我们的生活，但有些应用却可能影响我们的夜间睡眠质量。本文将为大家详细介绍十八款夜间禁用 app 的排行榜，同时阐述它们对睡眠的影响以及推荐替代应用，帮助大家开启健康睡眠模式。

十八款夜间禁用 app 介绍

如今，市面上各类 app 层出不穷，其中有十八款 app 因其可能对夜间睡眠产生不良影响而被列入禁用榜单。社交类的某些 app 常常让我们陷入无尽的信息漩涡，比如一些拥有大量动态更新、消息提醒的社交平台，当我们在夜间准备入睡时，不断弹出的新消息通知会打断我们的入睡进程，刺激大脑保持兴奋状态。游戏类的部分 app 更是具有很强的成瘾性，特别是那些竞技类游戏，紧张刺激的对战氛围会使我们的精神高度集中和紧张，即便结束游戏后，大脑也难以迅速放松下来进入睡眠状态。视频类的一些 app 有着丰富多样的内容，短视频的即时满足感和长视频的精彩剧情都容易让我们欲罢不能，不知不觉就熬夜观看，严重影响睡眠时长和质量。

这些 app 对睡眠的影响

从生理层面来看，使用这些夜间禁用 app 时，手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌。褪黑素是一种由人体大脑松果体分泌的激素，它的分泌量与我们的睡眠节律密切相关，正常情况下，夜间褪黑素分泌增加会让我们产生困倦感，帮助我们入睡。而蓝光的干扰会打乱这一正常的生理机制，使得我们难以进入深度睡眠。从心理层面社交 app 上的各种信息可能会引发我们的情绪波动，比如看到一些令人焦虑的新闻、朋友的负面动态等，都会让我们的情绪变得不稳定。游戏和视频 app 带来的兴奋和刺激感，会使我们的大脑一直处于活跃状态，即使放下手机后，思绪依然沉浸在刚刚的体验中，久久无法平静，进而导致入睡困难、睡眠浅、多梦等问题。长期睡眠质量不佳还会引发一系列健康问题，如免疫力下降、记忆力减退、内分泌失调等。

替代 app 推荐

为了帮助大家在夜间获得良好的睡眠，我们可以选择一些有助于放松身心的替代 app。比如冥想类 app，这类 app 提供了各种冥想课程和引导音频，通过舒缓的音乐、轻柔的语音指导，帮助我们放松身心、减轻压力。当我们在夜间感到思绪繁杂难以入睡时，打开冥想 app，跟随引导进行呼吸练习和放松冥想，能够让我们的大脑逐渐平静下来，进入一种放松的状态，从而更容易入睡。还有一些白噪音 app，它们集合了大自然的各种声音，如海浪声、雨声、森林鸟鸣声等。这些白噪音能够掩盖周围环境中的杂音，为我们创造一个安静、舒适的睡眠环境，同时也具有一定的舒缓神经的作用，帮助我们放松紧绷的神经，更快地进入梦乡。阅读类 app 也可以是不错的选择，选择一些轻松的散文、诗歌等文学作品，在睡前进行阅读，能够转移我们的注意力，让我们从白天的忙碌和压力中解脱出来，以一种平和的心态迎接睡眠。

了解十八款夜间禁用 app 并避免在夜间使用它们，对于我们的睡眠健康至关重要。同时，选择合适的替代 app 可以帮助我们更好地放松身心，提高睡眠质量。希望大家能够根据本文的介绍，合理安排夜间使用 app 的情况，开启健康的睡眠生活。-

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